ilość powtórzeń

Jesli czesto trenujesz nogi to zmniejsz ilosc treningow do dwoch a najlepiej raz w tygodniu. Napisz ile razy cwiczysz w tygodniu, ile serii oraz po ile powtorzen robisz. Na mnie bardzo dobrze dzialal trening raz w tygodniu i moi podopieczni tez bardzo dobre rezultaty osiagali prz jednym treningu w tygodniu.

Po prostu jedź więcej. Stopniowo zwiększaj posiłki. Do tego tak jak pisał Ciemny. Pompki, podciąganie, przysiady, wznosy nóg. Przejrzyj internet jak się wykonuje poprawnie te ćwiczenia i rób je co drugi dzień. Ilość serii i powtórzeń dobierz według możliwości.

Od siebie mogę dodać tyle: 1. Określ, które ćwiczenia są dla Ciebie najważniejsze i im poświęć główną część swojej uwagi 2. Nie trenuj do porażki 3. Regularnie progresuj 4. Obserwuj swoje ciało: patrz, jak reaguje na daną ilość serii czy powtórzeń 5. Siłę budujesz przez kombinację szybkości i napięcia

Maks 6 ruchów, ogranicz ilość serii np...na klatę np do 9. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, duże ciężary. Progresja ciężaru regresja powtórzeń(w serii) :) Ja tak robiłem i siła ładnie poszła :D

[...] 100 pompek, 100 brzuszków, 100 przysiadów w jak najkrótszym czasie z zachowaną kolejnością ćwiczeń. Na początek spróbuj robić po 50 powtórzeń, a stopniowo zwiększaj ilość. Trzeci WOD, którego nie pamiętam nazwy, ale polega na tym, że przez 20 minut robisz 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów AMRAP (as most reps as possible), czyli [...]

[...] ale wolał bym 4 bo lubię trenować a i też chodzę jak najczęściej po prostu z nudy. W sumie pasowało by mi FBW nawet taki cykl a,b a,b. troszeczkę przerobiłem i powiększyłem ilość serii A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Prostowniki 3s - Podciąganie na [...]

hehe :) ja cwiczac przez ok 2 miechy treningiem na klate: -wycisk na plaskiej -na skosie -rozpietki na lekkim skosie -wycisk glowa w dol po 4 serie kazdego cwiczenia w pierwszej okolo 12 powtorzen - w ostatniej 6 i dalo rade tak cwiczyc to po pierwsze efekty sa raczej zadawalajace, ale teraz zmieniam trening na inny cwiczylem zawsze z kumplem raz [...]

od razu dac taka ilosc seri duza? czy moze lepiej by bylo mniej a przy kolejnych mikrocyklach zwiekszac? na jednej ze sstron opisujacych hst znalazlem taki schemacik "Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie [...]

nie wiem kto pisal ten artykul i czym go motywuje, ale ja pisze z wlasnego doswiadczenia;-) nie wystarczy jesc mniej, tylko ulozyc odpowiednia diete i proporcjach b/w/t ktore pomoga sie wyredukowac. co do treningu silowego, cwiczac jak "wariat" w opisanych artach, czyli wieksza ilosc serii, wiecej powtorzen laczenia i inne strategie, raz dwa [...]

sHarkYy-co do egli i ilosci białek to w proporcjach nie jest tak żle,robisz mase i jak troche polewa to normalne większa ilośc węgli więcej chłonie wody.Z czasem może podciąc na chwile węgle,białko zostawić tak jak jest i kalorie z węgli zamień na kalorie z tłuszczy,czyli dodaj tłuszcz zminejsz wegle-na tej samej dawce wegli.To spowoduje że waga [...]

[...] triceps, czworogłowy... "ciągnięcie, zginanie" a więc grzbiet, biceps, dwugłowe uda... i dalej: pon - mocny push, tj. złożone ćwiczenia, duży ciężar, niewielka ilość ruchów wt - lżejszy pull, tj. izolowane ćwiczenia, mniejszy ciężar, większy zakres powtórzeń, można wpleść elementy izometrii. czw, pt - jw ale na odwrót oczywiście. co [...]

[...] do nightmare) wszystko robię z pomocą, bo po pierwszym ćwiczeniu już nie osiągnę tych wykonywalnych normalnie 8 powtórzeń podchwytem. Czy taki trening ładnie mi wejdzie na ilość podciągnięć, szczególnie szerokim nachwytem (tera już mogę zrobić pełne jedno powtórzenie)? PS pompki angażują wiele mięsni. Spróbujcie normalnie wyciskać na ławce taki [...]

Ja proponował bym różne ćwiczenia, nachwyt, podchwyt, wąsko i szeroko Moim zdaniem możesz spokojńie ćwiczyćczęściej niż 3 razy w tygodniu - jak chcesz iść na ilość podciągnięća nie na masę (masa bardzo przy tym przeszkadza) PS Mój osobisty rekord to 26 powtórzeń nachwytem i przestałem ćwiczyć... teraz trochę żałuje... ale wszystko da się odrobić [...]

[...] już by było po pięć powtórzeń - ale choćby w formie 5x5 przy każdym ćwiczeniu - u Ciebie tak nie ma. Co do treningu lżejszego/hipertroficznego - to tutaj też masz za małą ilość serii na poszczególne partie. W tym dniu można się nawet pokusić o ustawienie sobie jakichś priorytetów, atakowanie mięśnia pod różnymi bodźcami. Masz gotowe tego typu [...]

Zmniejsz w planie Dj 666 ilośc serii do trzech, jesteś poczatkujący i nie potrzeba ci więcej serii, zresztą przekraczanie granicy trzech powtórzeń w planach na masę nie daje znacznych przyrostów, tutaj mniej oznacza lepiej. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem... -Doprawdy? [...]

Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]

Każdy plan jest dobry jeśli przynosi zamierzone efekty.Ja bym nie łączył pleców z nogami.Brzuch możesz ćwiczyć częściej.Ilość serii i powtórzeń powinna być okresowo co 4-8 tygodni zmieniana w zależności od celu treningu.

Z biegiem czasu zwiekszaj ilosc takich serji do 10 potem 15 i dojdz do 20. Zmiejszaj przy tym czas miedzy srednim tempem a maxem. do 10,15 20 powtorzen tak??czyli teraz mam robic 5 razy tak czyli jedna seria to 45 sekund srednio i 15 sekund max.....tak??a potem ewentualnie 40 sekund i 20 sekund pozniej 30 sekund i 30 sekund itd??czy przystopowac [...]

Plan do kitu, gdzie triceps? Na barki jedno ćwiczenie tylko. A gdzie ilość serii i powtórzeń?

chodzi o to ze nawet najmniejsza ilosc kofeiny wyplukuje kreatynke wiec zdecyduj, a tak poza tym jesli jestes na cyklu na masie wiec sobie odpusc cwiczenia areobowe poczekaj do jego zakomczenia. w tedy zapodaj sobie HMB i djete bialkowa bo rozumiem ze jestes na weglowodanach. czyli ok 3g/kg ciala a wg 1-2g/kg. jezeli chodzi o roweryk to tak jak [...]